15-09-2025, 12:00 AM
在辦公室或商場裡，面對電梯和樓梯的選擇，多數人可能會毫不猶豫按下電梯按鈕。但也有人堅持每天多走幾層樓梯，認為這樣比較健康。那麼，走樓梯到底比搭電梯好在哪裡？醫師怎麼看這個日常小習慣？
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一、走樓梯的健康益處
心肺功能提升
走樓梯屬於一種 有氧加阻力運動，比平地走路更能鍛鍊心肺耐力。
長期養成習慣，有助於降低高血壓、心臟病風險。
強化下肢與核心肌群
上樓梯需要股四頭肌、小腿肌群和臀大肌用力，還能帶動核心肌群協調。
對於預防肌少症、提升平衡感特別有幫助。
燃燒熱量更高
根據研究，走樓梯每分鐘消耗的熱量是平地走路的 2–3 倍。
對於想控制體重的人來說，走樓梯是一個簡單有效的方式。
促進骨骼健康
樓梯屬於負重運動的一種，可以增加骨密度，減少骨質疏鬆的風險。
二、搭電梯的「隱藏風險」
長期缺乏活動
電梯雖然方便，但若每天完全依賴，會讓活動量大幅減少久坐加上少活動，容易導致肥胖、代謝症候群。
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公共衛生考量
電梯是密閉空間，尖峰時段人潮擁擠，傳染病風險相對較高。
心理影響
長時間依賴電梯，會讓人更不願意主動活動，形成「惰性循環」。
三、什麼人適合走樓梯？
上班族與學生：每天選擇爬 2–3 層樓梯，就能增加不少日常活動量。
想減重的人：走樓梯搭配飲食控制，是低成本的燃脂方式。
銀髮族：在安全的情況下，慢速走樓梯能訓練肌肉和骨骼。
小提醒：建議量力而為，可以從每天 1–2 層開始，逐漸增加。
四、誰需要避免或小心走樓梯？
關節有退化性關節炎的人：走樓梯可能增加膝關節壓力，建議改用平地快走或游泳。
心臟病或呼吸系統疾病患者：突然大力爬樓可能造成呼吸困難或心悸，需要醫師評估。
攜帶重物者：搬重物時勉強走樓梯，反而容易受傷。
五、健康小建議：樓梯 + 電梯並用
短樓層走樓梯：例如 2–3 層改走樓梯，超過 10 層再搭電梯。
下樓梯更要注意：下樓對膝蓋壓力比上樓大，若有關節不適，可選擇搭電梯下樓。
搭配日常活動：走樓梯只是增加日常運動的一部分，還需搭配規律運動（如快走、重訓）才能全面維持健康。
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長期養成習慣，有助於降低高血壓、心臟病風險。
強化下肢與核心肌群
上樓梯需要股四頭肌、小腿肌群和臀大肌用力，還能帶動核心肌群協調。
對於預防肌少症、提升平衡感特別有幫助。
燃燒熱量更高
根據研究，走樓梯每分鐘消耗的熱量是平地走路的 2–3 倍。
對於想控制體重的人來說，走樓梯是一個簡單有效的方式。
促進骨骼健康
樓梯屬於負重運動的一種，可以增加骨密度，減少骨質疏鬆的風險。
二、搭電梯的「隱藏風險」
長期缺乏活動
電梯雖然方便，但若每天完全依賴，會讓活動量大幅減少久坐加上少活動，容易導致肥胖、代謝症候群。
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電梯是密閉空間，尖峰時段人潮擁擠，傳染病風險相對較高。
心理影響
長時間依賴電梯，會讓人更不願意主動活動，形成「惰性循環」。
三、什麼人適合走樓梯？
上班族與學生：每天選擇爬 2–3 層樓梯，就能增加不少日常活動量。
想減重的人：走樓梯搭配飲食控制，是低成本的燃脂方式。
銀髮族：在安全的情況下，慢速走樓梯能訓練肌肉和骨骼。
小提醒：建議量力而為，可以從每天 1–2 層開始，逐漸增加。
四、誰需要避免或小心走樓梯？
關節有退化性關節炎的人：走樓梯可能增加膝關節壓力，建議改用平地快走或游泳。
心臟病或呼吸系統疾病患者：突然大力爬樓可能造成呼吸困難或心悸，需要醫師評估。
攜帶重物者：搬重物時勉強走樓梯，反而容易受傷。
五、健康小建議：樓梯 + 電梯並用
短樓層走樓梯：例如 2–3 層改走樓梯，超過 10 層再搭電梯。
下樓梯更要注意：下樓對膝蓋壓力比上樓大，若有關節不適，可選擇搭電梯下樓。
搭配日常活動：走樓梯只是增加日常運動的一部分，還需搭配規律運動（如快走、重訓）才能全面維持健康。
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