04-09-2025, 01:43 AM
手搖飲、果汁、碳酸飲料，對很多人來說是解渴或提神的必備選擇。然而，長期攝取過多含糖飲料，卻悄悄讓脂肪肝不再是「中老年人專屬」的疾病。近年醫學研究指出，越來越多年輕人因為飲食習慣而罹患非酒精性脂肪肝（NAFLD），甚至提早出現代謝症候群、糖尿病風險。
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為什麼含糖飲料會讓脂肪肝年輕化？
高果糖快速進入肝臟代謝
含糖飲料中的主要甜味來源是「果糖」或「高果糖玉米糖漿」。
果糖在體內代謝時，幾乎完全在肝臟進行，過量果糖會直接轉換成肝臟脂肪，長期累積就形成脂肪肝。
液體糖分攝取不易有飽足感
喝飲料不會像吃飯一樣讓人覺得飽，因此容易攝取過量熱量，導致體重增加和脂肪堆積。
年輕族群習慣性攝取
1.
學生、上班族常以手搖飲、能量飲料、咖啡奶茶當日常飲品，一天兩三杯下來，糖分遠超過世界衛生組織（WHO）建議的 每日糖攝取量應低於總熱量的 10%。
長期下來，即使體重不胖，也可能出現「隱形肥胖」，內臟脂肪和肝臟脂肪悄悄累積。
年輕脂肪肝的潛在危害
代謝疾病風險升高
脂肪肝常與高血壓、高血糖、高血脂有關，長期未控制，容易發展為代謝症候群或第二型糖尿病。
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肝臟發炎與纖維化
早期脂肪肝多為單純脂肪堆積，但若繼續惡化，可能演變為肝炎、肝纖維化，甚至肝硬化。
年輕人健康提早亮紅燈
過去脂肪肝多出現在中年後，如今 20、30 歲就出現肝功能異常的案例，顯示飲食與生活習慣已讓慢性病「提前報到」。
如何降低風險？
減少含糖飲料
改成白開水、無糖茶或黑咖啡，少喝果汁和奶茶
如果真的想喝手搖飲，可以選擇「無糖或微糖」並減少添加物。
控制總糖攝取量
WHO 建議每日糖攝取量應低於總熱量的 10%，最好控制在 5% 以下。
以成人每天 2000 大卡計算，添加糖最好不要超過 25 公克（約 6 茶匙）。
增加運動
規律運動可以促進肝臟脂肪代謝，每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動，有助於減少脂肪堆積。
定期健康檢查
年輕人也需要定期驗血檢查肝功能，尤其是飲食偏甜、體重過重或有家族病史者。
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果糖在體內代謝時，幾乎完全在肝臟進行，過量果糖會直接轉換成肝臟脂肪，長期累積就形成脂肪肝。
液體糖分攝取不易有飽足感
喝飲料不會像吃飯一樣讓人覺得飽，因此容易攝取過量熱量，導致體重增加和脂肪堆積。
年輕族群習慣性攝取
1.
學生、上班族常以手搖飲、能量飲料、咖啡奶茶當日常飲品，一天兩三杯下來，糖分遠超過世界衛生組織（WHO）建議的 每日糖攝取量應低於總熱量的 10%。
長期下來，即使體重不胖，也可能出現「隱形肥胖」，內臟脂肪和肝臟脂肪悄悄累積。
年輕脂肪肝的潛在危害
代謝疾病風險升高
脂肪肝常與高血壓、高血糖、高血脂有關，長期未控制，容易發展為代謝症候群或第二型糖尿病。
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早期脂肪肝多為單純脂肪堆積，但若繼續惡化，可能演變為肝炎、肝纖維化，甚至肝硬化。
年輕人健康提早亮紅燈
過去脂肪肝多出現在中年後，如今 20、30 歲就出現肝功能異常的案例，顯示飲食與生活習慣已讓慢性病「提前報到」。
如何降低風險？
減少含糖飲料
改成白開水、無糖茶或黑咖啡，少喝果汁和奶茶
如果真的想喝手搖飲，可以選擇「無糖或微糖」並減少添加物。
控制總糖攝取量
WHO 建議每日糖攝取量應低於總熱量的 10%，最好控制在 5% 以下。
以成人每天 2000 大卡計算，添加糖最好不要超過 25 公克（約 6 茶匙）。
增加運動
規律運動可以促進肝臟脂肪代謝，每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動，有助於減少脂肪堆積。
定期健康檢查
年輕人也需要定期驗血檢查肝功能，尤其是飲食偏甜、體重過重或有家族病史者。
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