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運動後立刻洗冷水澡好不好？ - kl19888 - 16-09-2025
[b]運動後立刻洗冷水澡好不好？[/b]
許多人運動完滿身大汗，直覺就是衝進浴室用冷水沖個澡，覺得瞬間清爽透心涼。但這個習慣真的對身體有益嗎？答案其實要分情況來看。
[b]運動後洗冷水澡的可能好處[/b]
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舒緩肌肉酸痛
冷水能讓血管收縮，減少運動後的發炎反應，降低延遲性肌肉痠痛（DOMS）。
運動員常使用「冰浴」來幫助恢復。
降低體表溫度
激烈運動後體溫升高，冷水澡能快速降溫，讓人覺得舒適。
提升清醒感
冷水刺激交感神經，會讓人精神振奮，特別適合還要繼續工作的情境。
[b]運動後立刻洗冷水澡的風險[/b]
心血管負擔
運動後心跳與血壓仍處於高點，突然接觸冷水會造成血管急速收縮，可能誘發心律不整或心臟不適，對有心血管疾病的人尤其危險。
影響肌肉修復
雖然冷水能減少發炎，但過度抑制可能影響肌肉的自然修復與增長，對追求肌肉量的人來說未必理想。
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體溫驟降不適
運動後毛細孔張開、身體還在大量排汗，若突然遇冷，容易造成頭暈、噁心，甚至感冒。
[b]專家建議的正確做法[/b]
先冷卻，再洗澡：運動後先靜坐或慢走 5-10 分鐘，待心跳與體溫逐漸恢復再洗澡。
溫水為佳：用接近體溫的溫水（37-40°C）沖洗，比冷水更安全，也能放鬆肌肉。
想用冷水？
適合天氣炎熱、運動強度高的情況，但要避免全身瞬間浸入冷水。
可採「溫水洗澡 → 最後 30 秒冷水沖下半身」的方式，既有清涼感，又比較安全。
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