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長時間盯螢幕，小心「乾眼症」變慢性病 - kl19888 - 10-09-2025
[font=黑体]长时间盯住萤幕，小心「干眼症」变慢性病[/font]
随着智慧型手机、电脑和平板普及，现代人每天花在萤幕前的时间越来越长。无论是工作、学习还是娱乐，眼睛都得长时间追逐电子萤幕，这样就让「干眼症」成为新世代常见的健康问题。如果不及时重视和改善，干眼症甚至可能演变成慢性眼病，影响生活品质和视力健康。
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什么是干眼症？
干眼症是指眼睛泪液缺乏或蒸发过快，导致与结膜表面缺乏保护，使眼睛出现干涩、刺痛、异物感甚至红肿。长期干眼会会眼睛感染的风险，严重时增加可能造成边境伤害或保护模糊。
现代生活方式是干眼症的重要诱因，尤其是长时间盯着萤幕的人群。
为什么留意萤幕容易导致干眼症？
眨眼次数减少
正常情况下，一般每分钟眨眼15次20次，但集中注意力看萤幕时，眨眼次数会恢复到每分钟5次7次，泪液很容易吸干，对待表面缺乏润滑保护。
萤幕视觉与亮度刺激
长时间看高亮度屏幕或观看强烈的设备，会刺激眼睛，使泪膜不稳定，加速干眼症状。
空调环境干燥
很多人在冷气房或暖气房长时间工作，空气干燥会使泪液蒸发得更快，眼睛干涩感增强。
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不良用眼姿势
萤幕过高或过低、距离过近，都会增加眼睛负荷，使泪液分配不均匀，导致干眼症。
干眼症的常见症状
眼睛干涩、刺痛、灼热感
异物感，希望眼睛有沙子或一个
眼睛红肿或疲劳感
眼睛动物增加或愿景模糊
长时间用眼后症状
如果症状反覆出现，甚至影响生活与工作，则需注意干眼症可能已成为慢性病。
如何预防和改善干眼症？
调整用眼习惯
遵守「20-20-20法则」：每20分钟看萤幕，休息20秒，看20英尺（约6公尺）远的地方，让眼睛被带走放松。
保持眨眼频率
主动提醒自己多眨眼，尤其是使用手机、平板或电脑时，帮助泪液均匀分布，润滑眼球表面。
改善萤幕环境
萤幕亮度不要过高或过低，避免强光直射眼睛
调整萤幕高度与距离，建议萤幕下方与眼睛平行，距离约50~70公分
补充水分与饮食调整
多喝水、均衡饮食，补充Omega-3（如深海鱼、底层仁油）有助改善泪液质量，维持眼睛健康。
控制空调环境
冷气或暖气房内可放置加湿器，保持空气湿度，减少眼睛干涩感。
人工泪液或医师治疗
空气干眼可以使用无防腐剂的人工泪液润眼；症状增强或反覆效果，建议寻求眼科医师诊剂治疗，避免左侧损伤。
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